SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Ten Plan Wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    " trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2008-07-25 17:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a czy ten plan Michała jest dobry ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2007-11-29 21:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba klata ;(

    Post
    Trening dla początkujących

    Mazuro13 - z tych 4 to jedynie słaba, genetyka klaty, tak jak wspominałem wcześniej, pozostałe partię idą bardzo dobrze w przód!! Więc to na pewno nie jest wina diety, czy regeneracji, staż hmmm jak na ten klata powinna być zdecydowanie lepsza. Przejrzałem temat jaki zaproponował mi cyryll i doszedłem do wniosku, że trening jaki opisuje w nim [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 2010-03-30 21:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mało serii. Zwiększ do 4 na partię. Zmień kolejność na: - nogi - plecy - klata - barki - ramiona .. i wywal izolacje. Etap 4 --> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo: A/B przysiady / wykroki wiosłowanie sztangą / martwy ciąg podciąganie szeroko / podciąganie wąsko (podchwyt, młotkowy) wycisk płaska / pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-05-05 11:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na podcięcie klaty ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Wyciskanie sztangi na laweczce glowa w dol sztange chwytaj szeroko, opuszczaj powoli na wysokosc brodawek piersiowych, nastepnie wyciskasz az do wyprostu rak!! Nie opuszczaj sztangi w rejony dolne klatki piersiowej :D 2) wyciskanie sztangielek na laweczce glowa w dol dlonie na zewnatrz (jak do gryfu). Sciagaj jak najnizej, lokcie lekko w bok. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7534 Data: 2007-05-09 20:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw by Bery89 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-01-15 13:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy + crossfit ;)

    Post
    Strength & Endurance

    powiem szczerze ze zazwyczaj silownia to 1, lub 2 x tyg , czyli 1 dzien w tyg i w niedziele zazwyczaj, ale raczej to jest 1 raz w tyg. Teraz w wakacje moge pocwiczyc na silowni bez problemow caly tydzien. Poza tym na silowni skupiasm sie na przysiadach - tu bardziej silowo + podciaganie na drazku, ewentualnie pompki na poreczach.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 2012-07-15 19:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na 1 ręce . . .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pompki na jednej ręce to 90% techniki + troche siły :D Ja jak "zajażyłem o co chodzi z prawidlowym ust. ciala nagle zaczalem robic duze ilosci, teraz około 20 pełnych, nie uwazam to za jakies duze osiagniecie silowe, co innego podciagnac sie na drazku na jedej rece :D

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10910 Data: 2006-11-15 22:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2009-07-17 12:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do poprawy

    Post
    Trening w domu

    i ponawiam pytanie czy dorzucic te unoszenie bokiem? wyciskanie w zupelnosci starczy (zobaczysz na treningach :)) i moze jeszcze pompki na poreczach do klaty? to mozesz robic zamiast cw na triceps (mysle ze bedzie nawet lepiej)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2007-02-12 18:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie/Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja propozycja ;-) a) -przysiad -wiosłowanie -wyciskanie na barki -pompki na poręczach b) -mc -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wyciskanie na klatke (poziom/skos) -uginanie ramion ze sztangą

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-12-15 13:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie/Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    ramiona? Masz jakieś propozycje? Ja znam same ćwiczenia izolowane... Ale tak to plan dobry niee??? Nie trzeba nic w kolejności grzebać? Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2012-12-15 12:13:50 Na triceps jakas forma wyciskania wąsko lub pompki na poręczach tricepsowe(na klatkę robi się zupełnie inaczej).Biceps-uginanie z prostym gryfem lub podciągnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-12-15 15:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze wyzwanie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    16 lat mam wiem ze to mało ale duzo osób w moim wieku już ćwiczy ale nie o to chodzi wracając do tematu napisałeś mi te linki ok lecz tam jest np coś takiego : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2008-05-30 17:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki a max ciężar na ławce

    Post
    Trening dla początkujących

    We wielu miejscach czytałem, że pompki na poręczach, które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6749 Data: 2018-01-05 06:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki a max ciężar na ławce

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę, że poniższe artykuły Knife'a wszystko wyjaśnią: http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i Wg Knife (w skrócie): "Wniosek nr 1: „dla wyniku w wyciskaniu leżąc najważniejszy są ... triceps i barki (...) Oto kluczowe ćwiczenia mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6749 Data: 2018-01-06 08:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak do wakacji wycisnąć 100Kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Kompletna bzdura, żeby w treningu, który ma zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej, omijać to ćwiczenie. Spójrz na program jakiegokolwiek wyciskacza i nie znajdziesz takiego, który stosowałby tego rodzaju pomysły. Pompki na poręczach, wyciskanie hantli, wyciskanie skosie, z podłogi to są bardzo dobre ćwiczenia, ale jedynie POMOCNICZE. Zajrzyj do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2010-03-31 12:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN dla zupełnie zielonego

    Post
    Trening dla początkujących

    no to lepiej ja bym polecaił taki plan ww koncu poczatki powinny wygladac podobnie ukazdego bo nie znasz wogole swojego orgaznimu trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2005-04-18 08:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ~~ OCENIAJCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. wywal i daj podciąganie 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-04-02 16:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Minęły trzy tygodnie, ale musze odswiezyc temat. Musze przyznac ze plan spisuje sie bardzo dobrze ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Wszystkie cwiczenia wykonuje wedlug opisuje i jedynym o ktore chce spytac sa pompki na poreczach. Otoz gdy robie 3xMax jestem w stanie wykonac po ok. 20 powtorzen w kazdej serii wiec ostatni robilem 5x5 dopinajac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2011-06-26 11:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje 3 HST plan do oceny;)

    Post
    Trening w domu

    1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru suwnicy palcami 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1 seria(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2008-03-24 20:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)